Muchas personas se concentran en mejorar su dieta porque sienten que necesitan perder peso. Es cierto que la obesidad es un problema creciente, pero lo más importante es que el tema de la salud está en el centro de todo. Si cree que su dieta necesita mejorar, no está solo. Es cierto que “eres lo que comes”, y tus elecciones alimenticias determinan cómo te sientes cada día. Las opciones apropiadas permiten que su cuerpo combata el estrés y la enfermedad y lo mantenga en forma para que se vea y se sienta bien.
Usted puede sentir los beneficios de una nutrición adecuada casi inmediatamente. Con unos pocos cambios saludables en su dieta, usted puede sentirse bien en poco tiempo. Trate de hacer los siguientes cambios en su dieta:
1. Coma granos enteros. Dada la elección entre granos enteros y granos refinados, vaya con granos enteros. Usted podría hacer un cambio simple como usar pan de trigo en lugar de pan blanco. Los alimentos integrales tienen beneficios nutritivos naturales. También están cargados con más fibra, lo cual es excelente para su tracto digestivo y puede ayudarle a sentirse lleno por más tiempo.
2. Evite las bebidas carbonatadas. Incluso las alternativas sin calorías pueden ser adictivas y perjudiciales para usted. Las colas y refrescos regulares contienen una gran cantidad de calorías vacías. Los refrescos de dieta engañan a su cuerpo para que piense que está probando el azúcar, lo que lleva a antojos de aún más dulces.
3. Coma más frutas y verduras. Es útil obtener muchas frutas y verduras en su dieta todos los días. Trate de comer más ensaladas que sean ricas en verduras. También puede comenzar el día con un plato de frutas o comer frutas como un bocadillo sabroso entre comidas.
4. Reduzca o evite el café, el alcohol y los dulces. Estos son todos los elementos que deben disfrutarse sólo con moderación. Usted puede tener antojo de café todos los días, pero trate de mantenerlo en una sola taza por día, si es así. Los estudios han demostrado que una copa de vino por las tardes puede ser beneficiosa para la salud. Aparte de eso, una bebida ocasional es el límite recomendado para el alcohol. Los dulces pueden aumentar de peso rápidamente si se comen con demasiada frecuencia. Es mejor guardarlos para ocasiones especiales.
5. Equilibre su dieta. Para mantener su salud a largo plazo, su mejor apuesta es encontrar un equilibrio saludable de todos los grupos de alimentos necesarios. Usted puede estar tentado a probar una cierta dieta que excluya a los grupos de alimentos, pero eso no es algo a lo que pueda o deba atenerse a largo plazo. Haga una lista de los alimentos que le gustan en cada grupo de alimentos e incluya algo de cada grupo en sus planes de comidas.
6. Date un respiro. Recuerde que está tratando de ser más saludable y feliz. Usted no quiere obsesionarse tanto con la salud o la delgadez que se vuelva infeliz en el proceso. Una dieta demasiado estricta también será más difícil de seguir. Si usted tiene una meta de pérdida de peso, asegúrese de que su meta esté dentro del rango saludable para su estatura. Si usted está tentado a tratar de ser más delgado de lo que realmente debería ser, esto sólo conduce a comportamientos poco saludables.